Introduction aux Bandhas :
- myoassociation
- 14 févr.
- 2 min de lecture
En yoga, la respiration est essentielle et s’harmonise naturellement avec l’engagement musculaire. Certains muscles se mettent en action pour maintenir les postures, accompagner les mouvements ou gérer le souffle dans l'effort. C’est là que les bandhas, ces "verrous énergétiques", entrent en jeu.
Ces activations subtiles favorisent la canalisation de l’énergie et l’équilibre des postures, tout en aidant à approfondir la respiration. Elles apportent également fluidité et légèreté à chaque mouvement, enrichissant ainsi l’expérience globale de la pratique.
Connexion entre respiration
et engagement musculaire
Les trois principaux bandhas et leur rôle :
-Mula Bandha : La Base et l’Ancrage
Où se trouve t’il ?
Au niveau du périnée, dans la région du plancher pelvien.
Son rôle?
Stabiliser le corps et améliorer l’équilibre.
Mula Bandha est parfois comparé à un léger soulèvement des muscles du périnée. Il est souvent utilisé dans les postures debout et les équilibres, car il procure une sensation de maintien et de légèreté. Il est aussi présent dans la respiration pranayama, où il aide à canaliser l’énergie vers le haut.
Comment le ressentir ?
En position debout ou assise, à l’expiration essayez de relever/contracter doucement le périnée . Observez si cela apporte plus de stabilité dans la posture.
-Uddiyana Bandha: le soutien du centre
Où se trouve t’il ?
Dans la région abdominale, sous le nombril.
Son rôle?
Renforcer le centre, alléger les postures et protéger le périnée.
Uddiyana Bandha se traduit par une élévation de l’abdomen vers l’intérieur et vers le haut. Il s’active naturellement lors de l’expiration et aide à protéger la colonne vertébrale en apportant un soutien aux muscles profonds du tronc.
Comment le ressentir ?
Assis ou debout, expirez complètement, puis observez comment le bas du ventre se creuse légèrement vers l’intérieur. Cette sensation de "ventre aspiré" est la base d’Uddiyana Bandha.
-Jalandhara Bandha : La Gestion du Souffle
Où se trouve t’il ?
Au niveau de la gorge et du menton.
Son rôle?
Réguler la respiration et protéger le cœur.
Jalandhara Bandha est souvent utilisé dans les pratiques de pranayama, en particulier lors des rétentions de souffle. Il se produit par une légère fermeture de la gorge et un abaissement du menton, ce qui aide à réguler le flux de l’air et l’activité du système nerveux.
Comment le ressentir ?
Inspirez profondément, puis suspendre le souffle un instant en relâchant doucement la tête vers l’avant. Observer la sensation de fermeture naturelle au niveau de la gorge.
Comment Intégrer les Bandhas dans la Pratique ?
Les bandhas ne sont pas des règles fixes à appliquer en permanence. L’important est de les ressentir et de les activer au bon moment. Ils servent de repères pour affiner la pratique ,en les explorant, on peut mieux coordonner souffle et mouvement, tout en stabilisant, renforçant et protégeant le corps.
Quelques exemples :
Dans les postures debout et d’équilibre : ressentir comment un léger engagement du périnée permet d’améliorer la stabilité.
-Dans les postures d’engagement musculaire plus intense (planche, bateau, gainage) : observer comment l’expiration soutient naturellement le centre.
- Dans la respiration pranayama : expérimenter les bandhas comme un moyen de mieux canaliser le souffle et l’énergie
